5月31日是第33個世界無煙日。“不羈先生”向澎湃新聞（www.thepaper.cn）記者講述其戒煙背后的故事。

他曾先后嘗試采用意志力戒煙法、減量戒煙法、零食替代法戒煙，卻屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，最終通過閱讀并學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法方面的書籍，掌握了一套自我心理學(xué)干預(yù)的戒煙方法，從而成功戒煙。總結(jié)這套方法，他坦言：“吸煙只能幫助煙民暫時緩解煙癮發(fā)作后帶來的痛苦，而這種痛苦恰恰是吸煙導(dǎo)致的，只有戒煙才能讓我真正重獲自由，不再受到煙癮的羈絆和折磨。”

“十年內(nèi)，助一億中國人戒煙！”這是戒煙達(dá)人“不羈先生”今年立下的目標(biāo)。而如今，他除了在抖音、微博、知乎、小紅書等平臺傳播自己的戒煙方法外，還嘗試開設(shè)線下公益戒煙培訓(xùn)班，“希望邀請那些有戒煙意愿的人士能參與到其中來，放下對煙草的依賴，也為家人的健康護(hù)航。”

曾在辭去高薪工作后，頓悟吸煙危害

“不羈先生”原名姓魏，今年38歲，他畢業(yè)于浙江大學(xué)，曾就職于總部位于杭州的一家全球知名安防巨頭企業(yè)，主要負(fù)責(zé)海外市場銷售，加入公司的10年間，他見證了公司從一個300人的小公司一路發(fā)展成為3萬人的大公司，而他負(fù)責(zé)的海外市場區(qū)域業(yè)務(wù)增長超過一千倍。在33歲時，他辭去高薪工作，想著帶家人和孩子一起環(huán)游世界，尋找自己心中的理想。

離職后的第一件事，他讓自己成功戒煙。

他說，自己曾是一個重度吸煙者，從2006-2016年抽煙的十年里，平均每天至少抽2包，最多的時候一天抽5包。

“由于工作的關(guān)系，我去過全球?qū)⒔?0個國家，抽過一百種不同的煙，也抽過形形色色的雪茄，毫不夸張的說我以前是一個抽煙專家。”但他說，這個抽煙的過程也使得他的身體變得越來越差，包括嗓子特別不舒服，而嗓子是他工作必不可少的，“我在工作10年里，經(jīng)常想去戒煙，也嘗試過很多次，但是無一例外都失敗了。”

而在離職后，他無意間看到了一本國外學(xué)者寫的關(guān)于認(rèn)知行為療法的書籍，開始搜索大量文獻(xiàn)的同時，又看了心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論，總結(jié)出了一套心理學(xué)干預(yù)的戒煙方法，開始下定決心要戒煙。

“從這些書籍和資料里，我學(xué)習(xí)到了，改變認(rèn)知才能改變行為。”他說，以往我總覺得是因為工作壓力大，想通過戒煙來緩解下，但其實(shí)這都是一種錯覺，“掌握認(rèn)知行為療法后，他做了深度自我剖析，并羅列了100條自己吸煙的理由，然后一條一條去消滅。”

2016年8月18日晚上，他消滅了全部100條吸煙理由，從此徹底不再吸煙。“那一天，我明白了吸煙不自由，戒煙才能真正重獲自由，就是不受煙癮的羈絆和折磨。”也是從那一天起，他給自己取了個網(wǎng)名“不羈先生”。

一年內(nèi)拍攝100部短視頻，推廣心理學(xué)戒煙

“當(dāng)前，除了藥物治療之外，心理學(xué)干預(yù)也是戒煙方法之一，無論是哪種戒煙方法，最關(guān)鍵的還是盡可能減少煙草給人們健康帶來的危害。”中國疾病預(yù)防控制中心研究員、原中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院副院長吳宜群在接受澎湃記者采訪時指出，煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)，至少70種能致癌，對人體健康存在嚴(yán)重危害，不僅是導(dǎo)致肺癌的首要危險因素，也會對心血管系統(tǒng)造成嚴(yán)重影響。

從自己戒煙到教大家一起戒煙，“不羈先生”經(jīng)歷了兩年時間。“這兩年里面，我一邊帶著家人和孩子環(huán)游世界，一邊尋找自己人生的意義，最后我找到了。”

他認(rèn)為，他戒煙成功不是單純的放棄抽煙，而是擺脫了煙癮，“在潛意識里，有人會把‘戒’理解為清規(guī)戒律，意味著是犧牲，或被約束甚至被剝奪了某種權(quán)利，但在我看來，‘戒’的真正含義并非約束而是保護(hù)，戒煙等于擺脫了煙癮，其實(shí)是自我救贖、重獲自由。”

在他看來，如今社會大眾根本不了解吸煙者，“很多人以為吸煙者是主動選擇了成為一個吸煙者，以為他們喜歡吸煙，以為他們享受吸煙的過程。但事實(shí)上并不是主動選擇成為了一個吸煙者，而是因為受到整個社會環(huán)境的影響，不小心掉進(jìn)了社會陷阱。”

他舉例說，包括電視、電影中形形色色的吸煙鏡頭，包括文學(xué)作品，包括他身邊的人，“比如青少年，當(dāng)他看到家里長輩在吸煙，比如看到爺爺、父親、叔叔吸煙的時候，正是因為受到環(huán)境的影響，掉進(jìn)了這個陷阱，最終吸煙上癮。細(xì)細(xì)想來，他們并不是喜歡吸煙，也不是享受吸煙，而是因為不得不吸，因為他們煙癮發(fā)作時會有一種難受感，需要通過吸煙去緩解這種難受。”

也就從2018年8月18日起，他開始思考如何在中國推廣戒煙，用“戒煙之王不羈先生”這一網(wǎng)絡(luò)稱呼，從注冊微信、微博，開設(shè)微信公眾號，寫知乎，再到自己一個人拍攝視頻，開設(shè)抖音號等等，在一年內(nèi)他就拍攝100部戒煙短視頻，內(nèi)容包含“你會鼓勵自己的孩子去吸煙嗎”、“為什么你總是戒煙失敗”、“為什么你總是躲進(jìn)廁所吸煙”等等話題，這100部短視頻的全網(wǎng)總閱讀量已超過2000萬，在抖音上他也擁有了32萬粉絲。

為了讓更多人戒煙、了解到吸煙的危害，他還自費(fèi)組織公益線下活動，邀請那些愿意戒煙的人來聽課。近兩年時間里，他還收到了來自中國疾控中心、新探健康研究中心、上海市健康促進(jìn)中心等邀請，在活動中宣傳自己的戒煙理念，同時在深圳、云南、西安等地開展戒煙干預(yù)培訓(xùn)，在他的培訓(xùn)對象中，是醫(yī)生，也有律師、工程師等不同職業(yè)人群。

一名從事律師工作的孫先生上過一堂“不羈先生”的線下課程。“我是個20年煙齡的人，每天至少吸1-1.5包煙，但吸煙確實(shí)是對身體不好，對家人也不好，現(xiàn)在不吸煙的人越來越多，吸煙的環(huán)境也越來越不好。”孫先生說，以往他抽煙喜歡選一個舒適的環(huán)境，坐下來慢慢抽，但是現(xiàn)在不少地方開展室內(nèi)禁煙，“抽個煙要跑下樓，或者去廁所、樓梯間，還要站著吸，那感受太不好了。”孫先生說，“不羈先生”的課程核心就是告訴你吸煙沒任何好處，戒煙不僅沒有壞處,還有各種好處。”

孫先生同時表示，自己非常贊同“不羈先生”說的“不要靠意志力戒煙”，“有些人是生病后才會想到戒煙，還有些人是擔(dān)心吸煙有害健康而戒煙。但這些戒煙動機(jī)都不夠好，最強(qiáng)大的戒煙動機(jī)是發(fā)自內(nèi)心認(rèn)識到吸煙的好處根本就不存在。一旦你失去了任何繼續(xù)吸煙的理由，自然就不再需要吸煙了，戒煙就會無比輕松。”

“不羈先生”告訴澎湃新聞記者，他在抖音等網(wǎng)絡(luò)平臺中收到過諸多用戶發(fā)給他的致謝信，幫助他們成功戒煙，這給了他很大的動力去進(jìn)一步傳播自己的戒煙理念，“我將會把幫助他人戒煙作為個人的畢生事業(yè)來做”。同時，他還樹立了一個目標(biāo)：十年內(nèi)能助一億中國人戒煙！他希望有更多的人去嘗試戒煙，這不僅僅是為了自己，也是為了家人的健康。